Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Είναι υπέροχο να είσαι ιδιοκτήτης ενός λεπτού, ήχου σώματος. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν για αυτό, αλλά η πραγματικότητα είναι συχνά μακριά από τις επιθυμίες. Μια μη ισορροπημένη διατροφή, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, που φέρει ένα παιδί, αγχωτικές καταστάσεις - όλα αυτά και πολύ περισσότερο με την πάροδο του χρόνου οδηγούν σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, που δεν είναι τόσο εύκολο να αντιμετωπιστεί.

Βλέποντας στις κλίμακες μια απογοητευτική φιγούρα, πολλοί δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν μια τέτοια κατάσταση πραγμάτων. Η αναζήτηση για τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τις μίσους αποθέσεων λίπους ξεκινά, οι οποίες όχι μόνο χαλούν την εμφάνιση, αλλά και αρνητικά επηρεάζουν το έργο των σημαντικών οργάνων. Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να καθίσετε σε μια δίαιτα, αλλά για το αποτέλεσμα να ευχαριστούμε πολλά χρόνια, χρειαζόμαστε ασκήσεις για απώλεια βάρους.

Αιτίες υπερβολικού λίπους

Υποφέρετε από υπέρβαρο και σχεδιάζετε να ασχοληθείτε με φυσική άσκηση; Αρχικά, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι αιτίες των αποθεμάτων λίπους:

• Εξάρτηση κοινωνικής τροφίμων. Εμφανίζεται λόγω της ενεργού προπαγάνδας επιβλαβών τροφίμων, διάφορα σνακ στην κοινή εταιρεία. Το αρνητικό αποτέλεσμα ενισχύεται από τη χρήση προϊόντων με μια "κακή" σύνθεση, τα οποία απορροφώνται εύκολα και πλήρως από το σώμα, χωρίς να αντιμετωπίζουν εμπόδια στην πορεία τους.
• Ορμονικές διαταραχές. Τα φρούτα στην παραγωγή ορμονών συχνά οδηγούνται σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και στη συνέχεια στο υπερβολικό βάρος. Για να καταλάβουμε ότι το ορμονικό υπόβαθρο παραβιάζεται είναι πολύ εύκολο - το σώμα αισθάνεται συνεχώς πείνα με δίψα, κατάθλιψη, ξηρά βλεννώδη μεμβράνες ή κόπωση.
• Διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα. Ο λιπαρός ιστός είναι ένα ιδανικό μέρος για την αποθήκευση και τη συσσώρευση τοξινών. Σχηματίζονται λόγω παραβιάσεων στην πεπτική οδό. Οι συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες οδηγούν σταδιακά σε παχυσαρκία, διαβήτη και άλλες δυσάρεστες ασθένειες.
• Ψυχοκοινωνικοί παράγοντες. Οι αγχωτικές καταστάσεις, η θλίψη, ο θυμός, η πλήξη και άλλοι συναισθηματικοί παράγοντες είναι η αιτία υπερκατανάλωσης, η οποία αναπόφευκτα οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στα πιο απρόσιτα μέρη. Τις περισσότερες φορές, οι ηθικοί σοκ είναι μπλοκαρισμένες με σοκολάτα και άλλα προϊόντα με γρήγορες υδατάνθρακες, οπότε το βέλος των ζυγών κινείται πολύ γρήγορα προς την αύξηση.
• Ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν κολλήσει στο γραφείο. Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας λόγω συνεχούς εργασίας στον υπολογιστή, ταξιδεύει στις δημόσιες συγκοινωνίες, η συνεχή προβολή της τηλεόρασης οδηγεί σε ανεπαρκή κατανάλωση ενέργειας. Με την πάροδο του χρόνου συσσωρεύεται, μετασχηματίζοντας με τη μορφή αποθέσεων λίπους. Οι άνθρωποι που προηγουμένως έπαιζαν ενεργά αθλήματα υποφέρουν ιδιαίτερα και πρόσφατα σταμάτησαν να κινούνται.
• Γενεσιολογία. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να εμφανιστεί λόγω γενετικής προδιάθεσης. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που οι άνθρωποι ήταν γεμάτοι από οποιονδήποτε λόγο. Και όταν οι γιατροί το κατάλαβα αυτό, αποδείχθηκε ότι οι συγγενείς είχαν επίσης παχυσαρκία. Αποδεικνύεται ότι η πληρότητα είναι συχνά τα γονίδια που κληρονομούνται από την παλαιότερη γενιά.
• Τοξικό φορτίο. Η δηλητηρίαση είναι μια άλλη κοινή αιτία αποθέσεων λίπους. Η υπερφόρτωση του ήπατος με επιβλαβείς ουσίες με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε παραβιάσεις στο επίπεδο ζάχαρης, σε ανεπάρκεια πολλών βασικών οξέων και μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Το σώμα είναι φραγμένο λόγω της ακατάλληλης διατροφής, της χρήσης προϊόντων, τα οποία περιέχουν "χημεία", ΓΤΟ κ.λπ.
• Ανισορροπία ινσουλίνης. Οι παραβιάσεις στην ανάπτυξη μιας τόσο σημαντικής ορμόνης συχνά οδηγούν σε ένα γρήγορο σύνολο επιπλέον κιλών. Εάν μειωθεί το επίπεδο ινσουλίνης, τότε τα εισερχόμενα σάκχαρα παίζουν να απορροφούνται από το σώμα και αρχίζουν να εναποτίθενται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων με τη μορφή πλάκες.

Ποια σύνολα ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους είναι κατάλληλα για εσάς

Τι να επιλέξετε να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα; Η διαδικασία καύσης λίπους απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση. Η επιλεγμένη εκπαίδευση πρέπει να αντιστοιχεί στο επίπεδο παρασκευής του απώλειας βάρους, που θα στοχεύει στην επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων. Εάν πρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά, δεν χρειάζεται να συγκεντρώσετε την προσοχή σας μόνο σε αυτές τις προβληματικές περιοχές.

Ένα αποτελεσματικό και ανθεκτικό αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Οι ασκήσεις επιλέγονται για όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά με μεγάλη έμφαση στις κύριες ζώνες που απαιτούν διόρθωση. Απαγορεύεται αυστηρά να είναι ζήλο με σωματική άσκηση. Έτσι, δεν μπορείτε μόνο να αποθαρρύνετε την επιθυμία κατ 'αρχήν να συμμετάσχετε στον εαυτό σας, αλλά και να κερδίσετε επιπλέον προβλήματα υγείας. Τα καλύτερα σύνολα ασκήσεων για σύγχρονα κορίτσια:

• Διάπλαση. Για την έκτακτη ανάγκη να απαλλαγούμε από περιττά κιλά, αυτές οι κατάρτισης είναι τέλεια. Περιλαμβάνουν αερόμπικ σε συνδυασμό με χορευτικές κινήσεις, οι οποίες ως εκ τούτου σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Η διαμόρφωση είναι κατάλληλη μόνο για ενεργητικές γυναίκες, ρυθμισμένες για ένα γρήγορο αποτέλεσμα και έτοιμα να εργάζονται συνεχώς για αυτό.
• Πιλάτες. Αυτό το σύμπλεγμα θεωρείται το ασφαλέστερο.  Κατάλληλο για απολύτως όλους, καθώς περιλαμβάνει την κατάρτιση με αργό, χαλαρό ρυθμό. Κάθε κίνηση τεντώνεται για τη μέγιστη ανάπτυξη των μυών. Η δράση του Pilates έχει ως στόχο να συνεργαστεί με έναν Τύπο, μικρή λεκάνη, πίσω. Τα περισσότερα από αυτά τα εκπαιδευτικά είναι κατάλληλα για νεαρές μητέρες και έγκυες κορίτσια.
• Fitball. Αρχική τεχνική χρησιμοποιώντας μεγάλες μπάλες. Με τη βοήθειά της, μια αρκετά μεγάλη ποσότητα χιλιομέτρων, η ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος, μπορεί να είναι διασκεδαστική και ένθερμα.
• Χορός της κοιλιάς. Αγαπάτε τα ανατολίτικα μοτίβα και πραγματικά θέλετε να χάσετε βάρος; Αυτό το συγκρότημα ταιριάζει καλύτερα. Παρακολουθώντας μαθήματα χορού, θα επιστρέψετε στο σώμα σας τη χάριτος και την αρμονία του παρελθόντος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Το φορτίο σε αυτή την περίπτωση απευθύνεται στην περιοχή Τύπου, οπότε η όμορφη μέση είναι εγγυημένη.

Μπορείτε να επιλέξετε και τα δύο από αυτά τα συγκεκριμένα σύμπλοκα και από την κλασική εκπαίδευση, που εκτελείται στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Μια στοχαστική επιλογή και μια σοβαρή προσέγγιση θα βοηθήσει όχι μόνο να καταστήσει το φιγούρα σας πιο λεπτή, αλλά και να βελτιώσει την ευημερία, τη διάθεση, την ανάπτυξη της αντοχής στο στρες και την αντοχή.

Ασκήσεις αδυνατίσματος στο σπίτι

Οι εργασίες για την φιγούρα του σπιτιού είναι μια εξαιρετική, προσιτή εναλλακτική λύση στις επαγγελματικές εκπαιδεύσεις με έναν ειδικό. Υπάρχει ένας απίστευτος αριθμός ομάδων ασκήσεων που βοηθούν στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων. Πρώτα πρέπει να εκπληρώσετε πολλούς απλούς κανόνες:

• Αρχίζουμε να εργαζόμαστε για τον μετασχηματισμό οργανώνοντας την αυτο -πειθαρχία, μια σαφή ρύθμιση στόχου και καλής διάθεσης.
• Κάνουμε ένα πρόγραμμα τάξεων-είναι απαραίτητο για τη διεξαγωγή τουλάχιστον 3-4 κατάρτισης την εβδομάδα.
• Εκπαιδεύουμε αυστηρά σε ορισμένες ώρες. Αυτό γίνεται καλύτερα από 11 έως 13 ώρες έως μεσημεριανό και το απόγευμα - από 17 έως 19 ώρες.
• Εκτελούμε κατάρτιση με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να τρώγεται 2 ώρες πριν από τον αθλητισμό στο σπίτι.
• Μόνο οι τακτικές ασκήσεις είναι πραγματικά αποτελεσματικές. Όσο πιο συχνά και πιο σταθερό, τόσο καλύτερο και φωτεινότερο είναι το αποτέλεσμα.
• Πρέπει πραγματικά να θέλετε να χάσετε βάρος διαμορφώνοντας τον εαυτό σας σωστά. Οι τάξεις "μέσω της δύναμης" δεν θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων, δεν συνιστάται να σταματήσουμε για "ανάπαυση". Εκτελούμε ομαλά όλα τα σύμπλοκα, χωρίς να σταματήσουμε. Επιτρέπεται για 30 δευτερόλεπτα για ένα διάλειμμα, αλλά τίποτα περισσότερο.
• Εκτελούμε κάθε άσκηση όσο το δυνατόν σωστά, σύμφωνα με τις οδηγίες, οι οποίες θα βελτιώσουν το αποτέλεσμα αρκετές φορές.

Σωστό ζεστό

Πριν εκτελέσετε ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων για διαφορετικές ομάδες μυών, πρέπει να "ζεστάνετε", να προετοιμάσετε το σώμα σας για εκπαίδευση στο σπίτι. Δεν αξίζει να παραμελήσετε την θέρμανση, διαφορετικά τότε μπορείτε να πάρετε διάφορους τραυματισμούς. Το κατά προσέγγιση σύνολο ενεργειών εκτελείται ως εξής (ξεκινάμε με την κορυφή):

• Προετοιμασία για εκτέλεση - Γίνουμε ευθεία, τα πόδια ώμο - Χώριο χωριστά, τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη. Κάνουμε ομαλές στροφές με το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Οι κινήσεις των ώμων πάνω και κάτω, καθώς και σε έναν κύκλο.
• Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και αρχίζουμε να πιάνουμε το καθένα με τη σειρά τους, όσο το δυνατόν πιο πίσω.
• Στεχτάμε τα χέρια μας στο "κάστρο" και κρατάμε στο επίπεδο του στήθους. Μετακινούμε την υπόθεση σε ένα και το άλλο. Βρισκόμαστε ευθεία, το κάτω μέρος του σώματος παραμένει ακίνητη.
• Βάζουμε το ένα χέρι στη μέση, το δεύτερο - σηκώνεται. Κάνουμε κλίσεις, τεντώνοντας το ανυψωμένο άκρο μαζί με το σώμα. Στη συνέχεια, αλλάζουμε τα χέρια μας και ξεκινάμε ξανά.
• Κάνουμε κλίσεις του άνω σώματος, φτάνοντας στο πάτωμα. Είμαστε σταθερές στο "συλλεγμένο" για μερικά δευτερόλεπτα.
• Γινόμαστε ομοιόμορφοι. Βασιζόμαστε εντελώς μόνο σε ένα πόδι και κρατάμε το δεύτερο στο δάχτυλο. Περιστρέφουμε με μια κάλτσα σε έναν κύκλο. Στη συνέχεια, αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε ξανά.
• Γίνουμε ευθεία, σε μια βαθιά ανάσα τεντώνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι σας και στέκονται στις κάλτσες σας. Πηγαίνουμε στην εκπνοή.

Έχοντας κυριαρχήσει το σώμα σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια το κύριο σύνολο ασκήσεων για τις επιθυμητές ομάδες μυών.

Άσκηση για απώλεια βάρους των ποδιών

Τα πόδια είναι προβληματικές περιοχές για πολλές γυναίκες και ακόμη και άνδρες. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος και να σφίξετε τους μύες:

• Δίδυμα στις πλευρές. Ξεκουραζόμαστε στον τοίχο και μπαίνουμε στις κάλτσες. Πρώτον, σηκώστε το αριστερό, και στη συνέχεια το δεξί πόδι και αρχίστε να "κυματίζετε" στο πλάι, κρατώντας μερικά δευτερόλεπτα στην ανυψωμένη θέση. Ομοίως, η άσκηση "Twist Back" γίνεται.
• Αυξάνει τα πόδια προς τα πάνω. Ξαπλώσαμε, στηρίζοντας τα γόνατά του και τους αγκώνες του, κοιτάξτε στο πάτωμα. Κολλώντας το αριστερό πόδι, τραβήξτε την κάλτσα και προσπαθήστε να αυξήσετε πόσο ψηλά πάνω από την επιφάνεια. Εμείς παραμένουμε, το διορθώνουμε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κατ 'αναλογία, επαναλαμβάνουμε για το δεξί πόδι.
• Ανυψώνοντας τη λεκάνη. Καθίζουμε στην άκρη της καρέκλας, στηρίζοντας τα χέρια μας στο κάθισμα και αρχίζουμε να βυθίζονται. Το κάνουμε με τέτοιο τρόπο ώστε οι ωμοπλάτες να βρίσκονται στην επιφάνεια και ο πυθμένας του σώματος είναι σε κενό. Η γωνία κατά την κάμψη των γόνατων πρέπει να είναι 90 μοίρες. Προσπαθούμε να βυθίσουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Στη συνέχεια αυξάνουμε ομαλά, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
• Ομάδες με έμφαση στον τοίχο. Ξεκουραζόμαστε με την πλάτη σας στην επιφάνεια, βάλτε τα πόδια μας σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Βυθιστείτε αργά μέχρι να φτάσει ο παράλληλος με το πάτωμα. Squat, συνεχώς αγγίζοντας τον τοίχο.
• Αυξάνει το σώμα με τα πόδια καλωδίωσης. Λαμβάνουμε μια οριζόντια θέση στο γυμναστικό χαλί, ισιώνουμε τα πόδια και ξεκουραζόμαστε στον τοίχο. Παραδώστε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπαιδεύουμε και ανεβάζουμε την υπόθεση, προσπαθώντας να αγγίξουμε τους τοίχους. Τα πόδια διαζευγμένα σε αντίθετες κατευθύνσεις.
• Κλίση της θήκης πίσω από τα γόνατα. Κοιτάζουμε κάτω, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, κρατάμε την πλάτη σας όσο το δυνατόν άμεσα. Γυρίσουμε το πάνω μέρος του σώματος χωρίς κάμψη στην κάτω πλάτη.

Πατήστε ασκήσεις

Έχοντας αποφασίσει να μεταμορφώσει το σώμα του, κάθε κορίτσι ή άντρας πρέπει σίγουρα να δώσει προσοχή στο στομάχι. Η μελέτη του Τύπου σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντική:

• Πλευρική συστροφή. Ξαπλώσαμε στην πλάτη, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι, λυγίζουν τα πόδια μας στα γόνατα και ξεκουράζονται τα πόδια στο πάτωμα. Αυξάνουμε την υπόθεση, κλίνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσπαθούμε να φτάσουμε στο γόνατο που είναι απέναντι όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κανονική συστροφή. Η κίνηση εκτελείται παρόμοια με την πλευρά, αλλά δεν υπάρχει λόγος να γίνουν στροφές. "Twist" αυστηρά προς τα εμπρός.
• Πλανκ. Πηγαίνουμε στο γυμναστικό χαλί. Ξεκουράζουμε στο πάτωμα με τα χέρια και τις κάλτσες σας και ανεβαίνουν, κρατώντας το σώμα ακριβώς, χωρίς καμία εκτροπή. Κρατάμε σε αυτή τη θέση από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά, ανάλογα με την προετοιμασία. Εάν είναι δύσκολο να σταθείτε αμέσως στο μπαρ, μπορείτε να κάνετε μια απλοποιημένη επιλογή, για παράδειγμα, με έναν αγκώνα στον αγκώνα ή το υπέρβαρο στα γόνατα.
• Planck στο πλάι. Παίρνουμε την πλευρική θέση ψέματα. Αυξάνουμε με έμφαση σε ένα εντελώς ευθεία χέρι. Κρατάμε τα πόδια μας μαζί, σηκώνουμε τους γοφούς μας. Διατηρούμε την αποδεκτή θέση όσο το δυνατόν.
• "Flippers". Παίρνουμε μια οριζόντια θέση. Τα πόδια βρίσκονται ομοιόμορφα, τα χέρια ισιώνεται κατά μήκος του σώματος. Αυξάνουμε κάθε πόδι ξεχωριστά, ταυτόχρονα με ελαφριά ανύψωση της θήκης. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε την πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή και να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
• Εξισορρόπηση. Ξεκινάμε την άσκηση, που κάθεται στους γλουτούς. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια πάνω από την επιφάνεια, τεντώστε τα χέρια μας μπροστά σας. Είμαστε σταθερές στη θέση που ελήφθησαν μέσα σε 20 δευτερόλεπτα, δεν βιάζουμε και προσπαθούμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα.
• "Ορειβάτης". Μπαίνουμε στο μπαρ σε ευθεία χέρια. Ακολουθούμε τη στάση του σώματος, το στομάχι τραβιέται, το βλέμμα κατευθύνεται ευθεία. Εκπνέουμε και τραβούμε το δεξί πόδι στο στήθος. Με μια εισπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Ασκήσεις για το στήθος και τα χέρια

Οποιοδήποτε κορίτσι ονειρεύεται τα όμορφα χέρια και το κατάλληλο στήθος. Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη της τελειότητας:

• Φέρτε από τον τοίχο. Βασιζόμαστε στον τοίχο με τα χέρια μας, τα βάζουμε ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, τα πόδια στέκονται ευθεία, κοντά ο ένας στον άλλο. Μετακινούμε το σωματικό βάρος στις κάλτσες και αρχίζουμε να απομακρύνουμε. Η πλάτη/λαιμός πρέπει να παραμείνει ευθεία και ακίνητη. Μόνο τα χέρια λειτουργούν.
• Αυξάνει τα χέρια με στάθμιση. Παίρνουμε τη θέση του ξαπλωμένου, ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Παίρνουμε μικρούς αλτήρες. Αυξήστε/χαμηλώστε τα χέρια εναλλάξ. Κινούμαστε με το ρυθμό της αναπνοής.
• Ο πάγκος είναι στα γαλλικά. Λαμβάνουμε τη θέση της στάσης. Παίρνουμε έναν αλτήρα στα χέρια μας και με την άνοδο αρχίζουμε να ξεκινάμε πίσω από το κεφάλι.
• Στέκεται στα χέρια. Γινόμαστε σε θέση να πέσουμε σε οποιοδήποτε πόδι. Βασιζόμαστε στο γόνατο με τον αγκώνα σας και παίρνουμε τον αλτήρα με το δεύτερο χέρι, το σηκώνουμε, στη συνέχεια το χαμηλώνουμε και οδηγούμε στο γόνατο. Κατά την ανύψωση του αποθέματος των ωμοπλάτων, μειώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ τους.
• Αγαπητέ ψέματα. Ξαπλώσαμε στην πλάτη σας, σαπίζουμε στα γόνατά σας και κάντε κλικ στα πόδια καλά στην επιφάνεια. Σηκώστε το πυελικό τμήμα, λυγίστε τα χέρια μας σε γωνία 90 μοίρες χωρίς να χωρίσετε τους δικέφαλους δικέφαλου από το πάτωμα. Εκπνεύστε, τραβήξτε τον αλτήρα. Έχοντας αναπνέει, μειώνουμε το απόθεμα στην αρχική θέση.
• Η άνοδο των αγκώνων των χεριών στέκεται. Διαδίδουμε τα πόδια σε μικρή απόσταση από το άλλο, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Τα χέρια με αλτήρες λυγίζουν και μειώνονται στο επίπεδο του στήθους. Ομαλά, αργά, σηκώστε τα μέχρι το μέγιστο. Επίσης επιβραδύνουμε αργά.
• Τεντώνοντας στους τρικεπούς. Οδηγούμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη και διασχίζουμε στο "κάστρο". Τεκέβαινε το δεξί από κάτω και η αριστερά είναι από πάνω. Τεντώνουμε στη θέση που προκύπτει στο μέγιστο και σταθεροποιημένο για πέντε δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε τη θέση και επαναλαμβάνουμε ξανά.

Καρδιακραίες για το σπίτι

Το Cardio είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο οποιασδήποτε διαδικασίας απώλειας βάρους. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να "κάψετε" υπερβολικό λίπος, μια άσκηση στην οποία πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση. Η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση καρδιο:

• Περπατήσεις για απώλεια βάρους. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι είναι πολύ απλό και είναι απίθανο να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε γρήγορα λίπος στην κοιλιά και τους γοφούς. Εάν τηρήσετε τη σωστή διατροφή και κάνετε τακτικά βόλτες με ένα χαλαρό βήμα, το βάρος σας θα κινηθεί γρήγορα. Αυτή η άσκηση, παρά την απλότητα, βοηθά στην «επιτάχυνση» του μεταβολισμού.
• Τρέξιμο. Αυτό το καρδιόφωτο έχει θετική επίδραση στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, καίει αποτελεσματικά τις αποθέσεις λίπους στα πιο απρόσιτα μέρη. Πολλοί δεν τους αρέσει να τρέχουν, αλλά μάταια. Είναι μια τέτοια εκπαίδευση που θα σας προωθήσει σημαντικά στο δρόμο για ένα λεπτό, προσαρμοσμένο σώμα.
• Ποδηλασία. Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε, δοκιμάστε την εκπαίδευση χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο. Αυτό δεν είναι μόνο μια επιτυχημένη απαλλαγή από επιπλέον κιλά, αλλά και μεγάλη ευχαρίστηση από τη διαδικασία.
• Κολύμπι. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης καρδιο βοηθά να χάσετε βάρος, να επιστρέψετε τον τόνο στους μυς και να βελτιώσετε το σώμα. Για να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πρέπει να κολυμπήσετε το συντομότερο δυνατό. Αρκετά για την εκκίνηση 1-2 τάξεων εβδομαδιαίως.

Πλεονεκτήματα ασκήσεων εκτέλεσης

Όταν πρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, μια ισορροπημένη διατροφή δεν αρκεί. Ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων σας επιτρέπει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατόν: να πετάξετε το βάρος και να σφίξετε το σώμα. Τα κύρια πλεονεκτήματα της κατάρτισης:

• Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο πιο γρήγορα είναι ο μεταβολισμός. Οι μύες είναι ένας από τους κύριους παράγοντες του σωστού, αδιάλειπτου έργου του μεταβολισμού οποιουδήποτε ατόμου. Είναι αυτοί που ξοδεύουν το κύριο ποσοστό ενέργειας που προέρχονται από τα τρόφιμα, ειδικά σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό. 1 κιλό μυϊκών ινών καταναλώνει 15 θερμίδες καθημερινά και η ίδια ποσότητα λίπους είναι μόνο 5. Η διαφορά είναι κολοσσιαία.
• Βελτίωση της ποιότητας του σώματος. Εκτέλεση ασκήσεων, θα έχετε πάντα ένα ήχο σώμα. Η οπτική λεπτότητα δεν είναι πάντα αισθητική. Η ελαστικότητα είναι αυτό που μπορεί να επιτευχθεί με πεισματική εκπαίδευση. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον ελάχιστο απόθεμα, για παράδειγμα, αλτήρες ή παράγοντες στάθμισης κατά τη διάρκεια αυτών. Τα αποτελέσματα δεν μετρούνται με αριθμούς στις κλίμακες, αλλά με την αναλογία λίπους και μυών.
• Μακρά διατήρηση του αποτελέσματος. Εκτελώντας ακόμη και ελάχιστες ασκήσεις, το χαμένο βάρος λειτουργεί για το μέλλον. Ακόμα κι αν σταματήσετε να εκπαιδεύετε προσωρινά, οι μύες θα λειτουργούν για αδράνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταναλώνοντας ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων καθημερινά, κρατώντας το σώμα στο επιθυμητό βάρος.
• Υπέροχη διάθεση. Τα αθλήματα δεν είναι μόνο σοβαρή σωματική δραστηριότητα, αλλά και μια μεγάλη διάθεση για όλη την ημέρα. Έχοντας κάνει μερικές ασκήσεις, θα παρατηρήσετε γρήγορα πώς το σώμα θα γεμίσει με ενέργεια, σθένος και απίστευτο πνεύμα.
• Γενική επούλωση του σώματος. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει θετικά το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων. Ο κίνδυνος ογκολογικών ασθενειών, οι ασθένειες που σχετίζονται με το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, το καρδιαγγειακό σύστημα μειώνεται. Η ανοσία αυξάνεται - ένα άτομο είναι πολύ λιγότερο άρρωστο με κρυολογήματα.
• Μεγάλο καλλυντικό αποτέλεσμα. Με τη φυσική άσκηση, το δέρμα αποκτά έναν τόνο, γίνεται πιο ελαστική, σφίγγει. Αξίζει να σημειωθεί ότι η περιβόητη "πορτοκαλί κρούστα" από προβληματικές περιοχές εξαφανίζεται σταδιακά.

Για να "χτίσετε" ένα όμορφο σώμα, πρέπει να είστε ηθικά και φυσικά προετοιμασμένοι για πολύπλοκες, μακροπρόθεσμες εργασίες. Αλλά το αποτέλεσμα του σίγουρα θα ευχαριστήσει και ο αριθμός θα αποκτήσει γρήγορα ευχάριστες στροφές.